Gula darah atau disebut juga dengan glukosa, adalah kadar gula yang dapat ditemukan di dalam darah Anda. Kadar gula tersebut diperoleh dari asupan makanan, yang juga merupakan sumber energi utama tubuh.

Pada orang tanpa diabetes, kadar gula darah normal sebelum makan berkisar 70-80 mg/dL, namun ada pula yang kadar gula darah normalnya berkisar 69-90 mg/dL. Sedangkan orang dengan diabetes, memiliki kadar gula darah puasa normal sekitar 100 mg/dL dan 140 mg/dL 2 jam setelah makan. Kadar gula darah di atas semua angka tersebut masuk dalam kategori waspada atau kategori tinggi.

Mengapa Kadar Gula Darah yang Tinggi Berbahaya bagi Tubuh?

Glukosa dalam jumlah yang normal adalah energi atau bahan bakar yang berguna bagi sel-sel di dalam tubuh. Namun jika jumlahnya terlalu tinggi, maka gula darah dapat bersifat seperti racun. Kadar gula darah yang tinggi, secara perlahan akan mengikis kemampuan sel-sel di pankreas untuk memproduksi insulin. Seiring waktu, pankreas akan mengalami kerusakan secara permanen.

Kadar gula darah yang tinggi juga dapat menyebabkan pengerasan pembuluh darah, yang secara medis dikenal dengan istilah aterosklerosis.

Hampir seluruh pembuluh darah di setiap organ di dalam tubuh akan mengalami kerusakan ketika kadar gula darah terlalu tinggi. Kerusakan pada pembuluh darah tersebut dapat menyebabkan masalah seperti:

• Gagal ginjal
• Stroke
• Serangan jantung
• Penurunan penglihatan dan kebutaan
• Penurunan sistem kekebalan tubuh yang meningkatkan risiko infeksi
• Disfungsi ereksi (Impotensi)
• Kerusakan saraf (neuropati) yang menyebabkan sensasi kesemutan, mati rasa, atau sakit pada tangan dan kaki
• Sirkulasi darah yang buruk pada kaki dan tangan
• Penyembuhan luka yang lambat dan berisiko menyebabkan amputasi

Bagaimana Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Secara Alami?

Kadar gula darah dapat diturunkan dengan penggantian cairan tubuh, penggantian elektrolit di dalam darah, dan terapi insulin, yang biasanya diperoleh sebagai perawatan di rumah sakit.

Namun, untuk kondisi yang tidak darurat seperti pada prediabetes, ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar gula darah, di antaranya:

• Berolahraga rutin

Berolahraga secara rutin selain membantu menjaga berat badan tetap ideal, juga dapat meningkatkan sensitivitas terhadap insulin. Sensitivitas ini akan membuat sel-sel tubuh menggunakan kadar gula darah lebih efektif sehingga kadar gula darah tersebut tidak mengalami kenaikan yang terlalu tinggi.

Olahraga yang dapat memberikan manfaat bagi tubuh, disarankan untuk dilakukan minimal tiga kali dalam seminggu, dengan total durasi 150 menit per minggu.

• Mengatur asupan karbohidrat

Konsumsi karbohidrat sangat berpengaruh terhadap kadar gula di dalam darah. Tubuh dapat mengurai karbohidrat menjadi gula, dan insulin akan membantu tubuh menggunakan dan menyimpan energi tersebut.

Ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, proses ini akan gagal dan kadar glukosa dapat meningkat. Itulah sebabnya, American Diabetes Association merekomendasikan agar penderita diabetes mengatur dan membatasi asupan karbohidrat.

• Makan lebih banyak serat

Makanan berserat termasuk bagian dari makanan nabati yang tidak dapat dicerna atau diserap oleh tubuh. Tidak seperti lemak, protein atau karbohidrat yang diurai dan diserap oleh tubuh, serat akan melewati perut, usus kecil dan usus besar, dan secara utuh akan keluar dari tubuh.

Pada penderita diabetes, khususnya, serat membantu mengontrol kadar gula darah. Serat, terutama jenis serat larut dapat memperlambat penyerapan gula dan membantu meningkatkan kadar gula darah.

• Mengontrol stres

Stres dapat memengaruhi kadar gula dalam darah. Saat stres, tubuh akan mengeluarkan hormon glukagon dan kortisol yang menyebabkan kadar gula darah meningkat.

• Mencukupi kebutuhan cairan

Minum cukup air dapat membantu menjaga kadar gula tetap normal. Selain mencegah dehidrasi, minum cukup air juga dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula lewat urin.

Jika Anda menderita diabetes, sangatlah penting untuk menjaga kadar gula darah di kisaran target agar tidak melebihi target harian. Anda mungkin juga perlu memeriksa gula darah beberapa kali setiap hari dan melakukan tes darah yang disebut hBA1c untuk mengetahui kadar gula darah rata-rata selama tiga bulan terakhir. Bila kadar gula terlalu tinggi maka Anda mungkin perlu minum obat atau melakukan diet khusus.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya, cek di sini ya!